Vitamin D ist ein lebenswichtiges Nährstoff, der für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden des Körpers unerlässlich ist. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Erhaltung von starken Knochen und Zähnen, indem es die Aufnahme von Calcium und Phosphor aus der Nahrung unterstützt. Neben seiner Rolle für die Knochengesundheit unterstützt Vitamin D auch die ordnungsgemäße Funktion des Immunsystems, hilft bei der Regulation des Insulinspiegels und fördert die Muskelkraft. Es wird sogar angenommen, dass es eine positive Wirkung auf die Stimmung und die psychische Gesundheit hat.

Die Hauptquellen von Vitamin D sind:

• Sonnenlicht: Dies ist die Hauptquelle von Vitamin D für die meisten Menschen, da die Haut Vitamin D durch die Einwirkung von ultravioletten B (UVB) Strahlen synthetisieren kann. Die Bildung von Vitamin D in der Haut wird jedoch von verschiedenen Faktoren beeinflusst (einschließlich der Verwendung von Sonnencreme) und ist in der Schweiz normalerweise unzureichend. Die Sonnenexposition birgt auch das Risiko von Hautschäden und Krebs, daher ist es wichtig, die Vorteile und Risiken der Sonnenexposition abzuwägen.
• Nahrung: Fettiger Fisch gehört zu den besten Nahrungsquellen für Vitamin D3. Beispiele hierfür sind Lachs, Sardinen, Hering, Makrele und Forelle.¹³ Um eine ausreichende Aufnahme von Vitamin D über die Nahrung zu erreichen, sollten täglich 2 Portionen fetter Fisch verzehrt werden. Pilze können variable Mengen an Vitamin D2 liefern. Die Menge und Art von Vitamin D2 in Pilzen variiert jedoch je nach Art, Anbau Konditionen und Verarbeitungsmethoden⁴.
• Nahrungsergänzungsmittel: Diese können entweder Vitamin D2 oder Vitamin D3 enthalten. Vitamin D2 wird aus Hefe oder Pilzen gewonnen, während Vitamin D3 in Nahrungsergänzungsmitteln normalerweise aus Lanolin (der Wolle von Schafen) oder Fischöl gewonnen wird¹. Es gibt auch vegane Vitamin D3 Nahrungsergänzungsmittel, die Lichen oder Algen als Quellen für Vitamin D3 verwenden. Beide Formen von Vitamin D können den Serumspiegel von 25-Hydroxyvitamin D erhöhen, aber Vitamin D3 ist wirksamer und langlebiger als Vitamin D2.

Ja, Vitamin-D-Mangel ist in der Schweiz ein bedeutendes Problem. Etwa 40-50% der Bevölkerung sind schätzungsweise von Vitamin-D-Mangel betroffen. Ältere Menschen in der Schweiz sind besonders betroffen, mit einer Mangel Rate von 80%. Laut Bundesamt für Gesundheit (BAG) haben während des Winters etwa 60% der gesamten Schweizer Bevölkerung einen unzureichenden Vitamin-D-Spiegel.

Symptome von Vitamin-D-Mangel können subtil sein und sich möglicherweise erst nach Monaten oder sogar Jahren manifestieren. In einigen Fällen gibt es möglicherweise keine bemerkbaren Symptome. Häufige Anzeichen für Mangel sind jedoch häufige Krankheiten oder Infektionen, Müdigkeit, Rückenschmerzen, Haarausfall, schlechte Wundheilung und Symptome von Depressionen. Wenn Sie einen Vitamin-D-Mangel vermuten, ist es ratsam, sich bei Ihrem Hausarzt einer angemessenen Untersuchung zu unterziehen.

Die empfohlene tägliche Aufnahme von Vitamin D variiert je nach verschiedenen Faktoren, daher ist es am besten, sich mit einem Hausarzt für persönliche Empfehlungen zu beraten. In der Schweiz empfehlen die Nährstoff Referenzwerte, dass gesunde Männer und Frauen täglich 15 bis 20 µg (600-800 IE) Vitamin D aus Nahrung, Nahrungsergänzungsmitteln und endogener Produktion anstreben sollten. Die obere sichere Aufnahmemenge wird als 100 µg (4000 IE) pro Tag betrachtet.

Vitamin D Nahrungsergänzungsmittel sind an verschiedenen Orten in der Schweiz erhältlich. Apotheken und Drogerien sind häufige Orte, um sie zu kaufen. Darüber hinaus bieten Reformhäuser, Supermärkte und Online-Händler eine Vielzahl von Optionen an. Bei Vitamister, einer Schweizer Online-Apotheke für Gesunde Familien, bieten wir auch eine Vielzahl von Vitamin D3 Nahrungsergänzungsmitteln in verschiedenen Darreichungsformen und Dosierungen an, um Ihren spezifischen Bedürfnissen gerecht zu werden.